بایگانی برای ۱۵ بهمن ۱۳۸۷

بهمن۱۵۱۳۸۷

شور

دیدگاه‌ها خاموش

  شور

******

مواد لازم:

گل کلم یک کیلو
هویج یک کیلو
خیار قلمی ترد تازه سبز دو  کیلو
ساقه کرفس با برگ نیم کیلو
شوید حدوا ۳۰۰ گرم
فلفل سبز تند پنجاه گرم
سیر یک بوته
سرکه یا آبغوره یک لیوان

شور
 

 

 طرز تهیه :

همه موادراشسته و خوب بگذارید تا خشک شود.

گل کلم ، هویج پوست کنده ، ساقه های کرفس  را به اندازه ی دلخواه خرد کنید( نه خیلی ریز

کمی درشت) . سیرها را حبه کنید و کنار بگذارید. برگهای کرفس بعد از اینکه خوب خشک

شد و آب آن گرفته شد درشت خرد کنید.

سبزی شوید را بعد از شستن بگذارید مثل بقیه مواد خشک شود و درشت خرد کنید.

سبزی شوید  بهتر است  در صورت امکان گل کرده و به تخم  نشسته باشد و تخمهای آن هم

رسیده و قهوه ای رنگ باشد.

به ازای هر یک لیوان آب جوشیده ی ولرم یک قاشق س نمک آشپزخانه ( بهتر است ید دار

نباشد)  ***  ظرفی را که می خواهید در آن شور درست کنید خوب بشویید و خشک کنید

 بعد مقداری از مواد شور را داخل ظرف بریزید و لابه لای آنها برگهای کرفس  خرد شده  و

 سبزی شوید خرد شده بریزید ، این  کار را ادامه دهید تا مواد  تمام  شود . بعد آب و نمک

و سرکه یا آبغوره آماده  شده را روی مواد شور بریزید تا روی سطح  مواد را بگیرید ، بعد

درب ظرف را محکم  ببندید ودر فضای گرم آشپز خانه به مدت ۶-۵ روز نگهداری کنید تا

 شورکمی برسد، بعد ظرف شور را در یخچال یا در جای خنک به مدت حدواً۲۰ روزنگهداری

 کنید که بعد از این مدت می توانید میل کنید.

( شما می توانید ازسرکه سیب که مفیدتر است برای این منظور استفاده کنید که دراین صورت

خوش طعم تر میشود ولی رنگ سبز خیارها را تغییر میدهد.)

 

 

بهمن۱۵۱۳۸۷

طرز تهیه زولبیا ، بامیه ، گوش فیل و شربت

دیدگاه‌ها خاموش
utf-8
بهمن۱۵۱۳۸۷

تُست فرانسوی (French toast)

دیدگاه‌ها خاموش




این غذا را معمولا ما برای صبحانه می‌خوریم، به خصوص برای صبحانه‌ای که یک خورده دیرتر باشد مثلا رای صبحانه/نهار (brunch) در روزهای تعطیل خیلی خوب است چوا هم یک کم درست کردنش طول می‌کشد و هم غذای نسبتا سنگینی است. این اسمی که من نوشته‌ام نام مرسوم آمریکایی آن است، ویکی‌پدیا می‌گوید که به آن در انگلیس می‌گویند Eggy Bread و به فرانسوی pain perdu می‌شود که به معنای "نان از دست رفته" است چون همان طور که توضیح خواهم داد روشی است برای "بازیابی" نان‌ بیات. یک بار همسایه‌ی اسپانیایی‌مان چیز مشابهی‌ (تفاوتش را توضیح خواهم داد) برایمان آورد که آن موقع اسمی که گفت را نفهمیدم اما حالا باز با کمک ویکی جان فهمیدم که torrijas است.

مواد لازم:
نان تست
شیر
تخم مرغ
ادویه‌ی دلخواه
روغن ویا کره/مارگاریین برای سرخ کردن
مربا، شربت یا پودر قند یا هر چیز دیگری که دوست دارید برای خوردن همراه نان‌های تست‌‌شده

درست کردن تُست فرانسوی سخت نیست، اول شیر و تخم مرغ را با هم مخلوط کنید ادویه‌ را اضافه کنید. نان‌های تست را در این مخلوط قرار دهید تا مواد به خورد آن‌ها برود و سپس سرخ کنید.
مقدار دقیق برای مواد ننوشتته‌ام چون یک کم سلیقه ای است و یک کم هم مثلا به اندازه و میزان بیات بودن نان و از این جور چیز‌ها بستگی دارد. من معمولا برای هر تخم مرغ بین نیم تا یک فنجان شیر می‌ریزم و مقدار خیلی کمی نمک اضافه‌ می‌کنم و کمی فلفل سیاه و دارچین، گاهی هم یک قاشق شکر. می‌توان مثلا وانیل استفاده کرد به جای دارچین. برای این عکس‌ها که‌ می‌بینید ۲تا تخم مرغ بود با حدود ۱/۵ پیمانه شیر برای ۶ تکه نان نسبتا بزرگ، برای دو نفر. ما بیشتر از ۴تا از این نان‌ها اصلا نمی‌توانیم بخوریم و کمتر از ۲تا هم به نظرم به دردسر درست کردنش نمی‌ارزد! میزان تخم مرغی که من استفاده می‌کنم تقریبا کمترین میزان ممکن است چون ما سعی می‌کنیم زیاد تخم مرغ نخوریم. می‌توانید برای هر پیمابه شیر تا ۳-۴ تا تخم مرغ استفاده ‌کنید اگر دوست دارید.
حالا می‌رسیم به نان‌ها! حتما تا به حال متوجه شده‌اید که چون نان‌ها با مایع شیر و تخم‌ مرغ خیس می‌شوند می‌توان از نان‌های خشک که در مراحل مختلف بیات‌شدن‌اند استفاده کرد! در واقع بهتر است از نان‌ خیلی نرم و تازه استفاده‌ نکنید، چون راحت وا می‌روند. من هر بار که یک بسته نان تست داریم با آخرین نان‌های باقی‌مانده این غذا را درست می‌کنم، یعنی با نان ۳-۴ روزه. در این صورت می‌توان اول همه‌ی نان‌ها را در مایع قرار داد و مطمئن شد که مایع برای همه‌شان کافی است (این بزرگترین نگرانی من در هنگام درست کردن این غذا است!)، و اگر نبود به آن شیر اضافه کرد.
در مورد سرخ کردن هم سرخ کنید دیگر! ما معمولا با مربا می‌خوریم این‌ها را، خالی هم بد نیست. روش آن همسایه هم این بود که نان را فقط در شیر خیس می‌کنند و بعد در تخم مرغ می‌غلطانند و بعد سرخ می‌کنند، رویش هم پودر قند ریخته بود.

همسر گرامی معتقد است من برای غذای به این سادگی به اندازه‌ی شیرین‌پلو توضیح نوشته‌ام!

نوش جان!
سارا
بهمن۱۵۱۳۸۷

کیک با تزیین جوجه تیغی

دیدگاه‌ها خاموش

این کیک رو برای تولد پسرم درست کردم. فکر کردم شاید طرحش براتون جالب باشه. یک کیک گرده که این شکلیش کردم . برای دماغ جوجه تیغی هم از موز استفاده کردم. کیک اسفنجی نیست. من هر وقت بخوام کارهای این مدلی رو کیک انجام بدم و یا برش های خاص بدم از کیک اسفنجی استفاده نمی کنم چون خیلی نرم هستن و کار کردن باهاشون سخته.
این کیک یک برش عرضی هم داره که مخلوط کرم وانیلی و خامه زدم بهش. روی کیک خامه زدم و پودر کاکائو پاشیدم. تیغ هاش هم که از این شوکورول هاست. خلاصه بدک نشد.
بهمن۱۵۱۳۸۷

مرغ سوخاری

دیدگاه‌ها خاموش

مواد لازم براي چهار نفر

 

 

مرغ ---------------------------- 5-6 تكه ( سينه و ران مرغ به تعداد نفرات + 1-2 تكه بيشتر )

تخم مرغ ----------------------  2 عدد كامل

آرد سفيد ---------------------  2 پيمانه

آرد سوخاري ------------------ 3 پيمانه

ادويه * ------------------------ به مقدار لازم

روغن سرخ كردني ------------ بسته به سايز ظرف مخصوص سرخ كردن

پودر سير و اورگانو ------------ به دلخواه

 

 

 

طرز تهيه :

 

تكه هاي مرغ را قبل از سرخ كردن با يك عدد پياز و  آب و نمك آب پز كنيد ، نه در حدي كه مرغ ها كاملا نرم شوند ، فقط اندازه اي كه كمي از حالت خام بودن در بيايند . ( حدود 20 دقيقه كافيست )

 

تخم مرغ هارا در ظرف گودي شكسته و با چنگال هم بزنيد تا خوب با هم مخلوط و يكدست شوند .

آرد سفيد را بهتر است الك كنيد و در يك ديس تخت لبه دار بريزيد .

آرد سوخاري و ادويه * را هم خوب با هم مخلوط كنيد و مثل آرد سفيد در يك ديس تخت لبه دار بريزيد .

 

* ادويه اين غذا بستگي به ذائقه شما دارد. معمولا اين غذا به دو صورت اسپايسي (تند) و  معمولي تهيه ميشود .

روش اسپايسي به اين صورت است كه مقدار زيادي فلفل قرمز ( براي اين مقدار مرغ 2 قاشق غذا خوري سر پر فلفل قرمز لازم است ) و نمك را به آرد سوخاري اضافه ميكنند .

مزه اين غذا به محتويات درون آرد سوخاري آن بستگي دارد .

در روش معمولي هم  فقط نمك و كمي فلفل سياه به آرد سوخاري اضافه ميشود .

 

تكه هاي مرغ را بعد از نيم پز شدن و بعد از اينكه كاملا سرد شدند ، ابتدا در آرد سفيد بغلتانيد ، بعد به تخم مرغ آغشته كنيد و بعد در آرد سوخاري خوب بغلتانيد تا تمام سطح مرغ با آرد سوخاري پوشانده شود .

 

در ظرف نسوزي - كه كمي گود باشد بهتر است – تا دو سوم روغن مخصوص سرخ كردن بريزيد و روي حرارت قرار دهيد تا كاملا داغ شود . توجه كنيد هرچه روغن بيشتر و داغ تر باشد مقدار جذب روغن كمتر ميشود .

ميتوانيد مرغها را در دستگاه سرخ كن ( روي درجه مناسب سرخ كردن مرغ ) نيز سرخ كنيد ولي به درد سر شستن سرخ كن نميارزد !

تكه هاي مرغ را درون روغن داغ شده با حرارت زياد سرخ كنيد . اگر حرارت كم باشد رنگ مرغ ها تيره ميشود . در ظرف را هم باز بگذاريد تا تخم مرغ به كار رفته در مواد ، اصطلاحا كف نكند .

 

حدودا 6-10 دقيقه زمان لازم است تا مرغ ها با شرايط فوق كاملا سرخ ( سوخاري ) شوند  .

بعد از سرخ شدن مرغ ها يك حوله كاغذي تميز را در بشقابي قرار دهيد و تكه هاي مرغ را روي آن بچينيد تا روغن اضافه آن گرفته شود . هنگام سرو كمي پودر سير و اورگانو ( در صورت تمايل ) روي آنها بپاشيد .

 

بهمن۱۵۱۳۸۷

ماروکا

دیدگاه‌ها خاموش

مواد لازم براي 4 نفر :

 

مرغ پاك شده ---------------------------- براي هر نفر يك تكه + 1-2 عدد اضافه

پودر كاري -------------------------------- 2 قاشق غذا خوري

نمك ، فلفل سياه ، زيره------------------ روي هم نصف استكان

پودر سير – پودر اورگانو ------------------ به مقدار لازم

ليمو اماني ------------------------------- يك عدد

فلفل سبز -------------------------------- يك عدد متوسط

گوجه فرنگي ----------------------------- يك عدد متوسط

پياز --------------------------------------- 2 عدد متوسط

زعفران دم شده -------------------------- نصف استكان

هويچ – كدو ------------------------------- از هر كدام دو عدد متوسط

آبليمو ------------------------------------- به مقدار لازم

 

طرز تهيه :

 

مرغ و يك عدد پياز خلال شده را كمي با هم تفت دهيد تا بوي خامي مرغ گرفته شود بعد با يك عدد ليمو اماني و 3 ليوان آب بگذاريد تا روي حرارت ملايم يك ساعت بپزد . توجه كنيد حرارت آنقدر باشد كه بعد از يك ساعت حدود 2 ليوان از آب مرغ مانده باشد .

يك عدد پياز باقيمانده را خلال خرد كنيد ، در مقداري كمي روغن سرخ كنيد تا طلايي شود بعد گوجه رنده يا ميكس شده را به آن اضافه كنيد و بگذاريد تا آب گوجه كاملا كشيده شود بعد فلفل سبز را ريز خرد كنيد و همراه زعفران دم كرد به گوجه اضافه كنيد درب ظرف را بگذاريد تا سس كاملا غليظ شود .

بعد از اينكه مرغ يك ساعت روي حرارت پخت ، پياز و ليمو را از آب مرغ جدا كنيد ، پودر كاري و يك قاشق چايخوري نمك  را در آب مرغ حل كنيد و همراه زيره و فلفل سياه داخل سس بريزيد و صبر كنيد تا سس كاملا غليظ و مزه دار شود .

بعد مرغ ها را داخل سس بريزيد و روي حرارت ملايم و با درب نيمه باز بگذاريد كاملا بپزد و مزه دار شود .

بعد از اينكه مرغ ها كاملا پختند آنها را از سس خارج كنيد و روي سيني فر بچينيد( باقيمانده سس را نگه داريد )  مرغ ها را  به مدت 15 دقيقه با درجه حرارت 150 درجه در طبقه وسط فر گريل كنيد . نيازي نيست فر از قبل گرم شود . ( اگر براي گريل كردن از مایكروفر استفاده ميكنيد از دستور پخت تركيبي + گريل استفاده كنيد و به مدت 5-6 دقيقه مرغ را گريل كنيد . چون قدرت ماكروفر ها با هم متفاوت است اگر در اين مدت به نتيجه مطلوب نرسيديد اين زمان را تا دوبرابر افزايش دهيد ) در مدتي كه مرغ گريل ميشود، هويچ و كدو را جداگانه با مقداري آب و نمك بپزيد و در آخر مقداري آبليمو روي آنها بريزيد .

مرغ هاي گريل شده را در ظرف مورد نظر براي سرو بچينيد، هويچ و كدو را كنار آنها بگذاريد و باقيمانده سس را يا روي آنها بريزيد و يا در ظرفي جداگانه كنار ظرف غذا بگذاريد . روي ظرف غذا را كمي پودر سير و پودر اورگانو بپاشيد و غذا را سرو كنيد .

 

نكته :

 

طعم اين غذاي ( ظاهرا ) مكزيكي به دليل استفاده از انواع ادويه و طعم دهنده كاملا سليقه ايست .

 

دقت كنيد كه غذاهايي با ادويه زياد براي معده هاي حساس ممكن است مشكل ساز باشند .

 

اين غذا هم كنار برنج سرو ميشود و هم به تنهايي يك غذاي كامل به شمار ميرود .

 

براي كنار اين خوراك به همراه ( يا جايگزين ) هويچ و كدو ميتوانيد از تكه هاي سيب زميني ، قارچ و يا محصولات مشابه استفاده كنيد .

 

حداكثر 10 دقيقه بعد از آماده شدن، غذا را سرو كنيد در غير اين صورت غذا كمي خشك ميشود .

اگر بيش از 10 دقيقه زمان لازم داريد براي سرو غذا ، 50 گرم كره را به روش بن ماري حرارت دهيد و با مقدار خيلي كم آبليمو و زعفران و پودر اورگانو غليظ كنيد و موقع سرو با قلموي تميز با اين مخلوط روي مرغ را پوشش دهيد تا از خشكي آن جلوگيري كند .

بهمن۱۵۱۳۸۷

کروکت برنج

دیدگاه‌ها خاموش

 

مواد لازم براي 4 – 6 نفر :

 

برنج ---------------------------- 4 پيمانه

گوشت چرخ كرده --------------- 2۵0 گرم

تخم مرغ ------------------------ 4 عدد

زرشك خيس خورده ------------ نصف استكان

جعفري ساطوري شده --------- نصف استكان

رب گوجه فرنگي ---------------- 1 قاشق غذا خوري

پياز ----------------------------- 1 عدد

آرد سوخاري -------------------- به مقدار لازم

نمك ، فلفل سياه ، كاري ------- به مقدار لازم

زرد چوبه ------------------------ به مقدار لازم

روغن براي سرخ كردن ---------- به مقدار لازم

 

طرز تهيه :

 

برنج را از يك ساعت قبل با كمي آب و نمك خيس كنيد و به صورت كته ( بدون ماست و زعفران) بپزيد .

در مدت زمان پخت برنج ، پياز را خلال ريز خرد كنيد و در يك تابه با مقداري روغن و كمي زرد چوبه تفت دهيد تا سبك شود ، گوشت چرخ كرده را اضافه كنيد و تفت دهيد تا زماني كه آب گوشت كشيده شود و رنگ آن تغيير كند . بعد يك قاشق رب گوجه را به مواد بيفزائيد و تفت دهيد .

يك عدد از تخم مرغ ها را آب پز كنيد تا كاملا سفت شود و بعد آن را نگيني خرد كنيد و همراه جعفري ساطوري شده و زرشك به مواد بالا اضافه كنيد . مواد را كاملا مخلوط كنيد و در آخر نمك و فلفل و پودر كاري را اضافه كنيد و يك استكان آب داخل مواد بريزيد و كمي زمان دهيد تا مواد بپزند و مزه دار شوند .

زير تابه را خاموش كنيد و كنار بگذاريد تا سرد شود .

برنج پخته را در يك ديس بكشيد و صبر كنيد تا كمي سرد شود .

بعد از سرد شدن برنج ، برنج را دو بار چرخ كنيد تا كاملا يكدست شود ، بعد كمي فلفل سياه به آن اضافه كنيد و 2 عدد از تخم مرغ ها را داخل آن بشكنيد و برنج را ورز دهيد .

هرچه بيشتر برنج را ورز دهيد بافت آن منسجم تر خواهد شد . حدود 10 دقيقه براي ورز دادن برنج كافي است .

به اندازه يك نارنگي از خمير برنج برداريد ، آنرا صاف كنيد و يك قاشق از مواد گوشتي وسط آن بگذاريد و كروكت را به شكل مورد نظر ببنديد . اين كار را تكرار كنيد تا مواد تمام شوند .

مقداري آرد سوخاري را در يك ديس لبه دار بريزيد و در يك ظرف لبه دار ديگر يك عدد تخم مرغ باقيمانده را بشكنيد با چنگال هم بزنيد تا كاملا يكدست شود .

كروكت پيچيده شده را ابتدا در آرد سوخاري بغلتانيد ، بعد داخل تخم مرغ بزنيد ( طوري كه تمام سطح كروكت آغشته به تخم مرغ شود ) و بعد دوباره داخل آرد سوخاري بغلتانيد .

داخل يك تابه نسبتا گود ، اندازه اي روغن سرخ كردني بريزيد تا سطح كروكت كاملا داخل روغن باشد . حرارت زير تابه را كمي زياد كنيد تا روغن داغ شود و بعد كروكت ها را داخل روغن با حرارت نسبتا ملايم (نه خيلي كم و نه خيلي زياد ) سرخ كنيد . بعد روي دستمال كاغذي ضخيم يا حوله آشپزخانه بچينيد تا روغن اضافه آن گرفته شود و بعد در ظرف مورد نظر سرو كنيد .

 

نكته :

 

ميتوانيد براي مزه دار شدن آرد سوخاري ، اگر ذائقه شما به سمت غذاهاي تند متمايل است ، مقداري فلفل قرمز به آرد سوخاري اضافه كنيد .

 

براي عطر و طعم بهتر مواد ، ميتوانيد از مقداري سبزي معطر نيز همراه جعفري ، داخل مواد استفاده كنيد.

 

براي اينكه مايه برنج به دست شما نچسبد ، قبل از اينكه از مايه برداريد ، دستتان را با روغن مايع چرب كنيد .

 

دقت كنيد كه پودر كاري يا ادويه به مقدار زياد الزاما موجب طعم بهتر غذا نخواهد شد و گاهي استفاده بيش از اندازه ، موجب تلخ شدن مزه غذا ميشود ، براي اين مقدار مواد ( به طور معمول ) نصف قاشق چايخوري پودر كاري ، كافي است .

 

توجه داشته باشيد ضخامت خمير برنج به اندازه اي باشد كه هنگام ميل كردن غذا ، دچار مشكل نشويد . ضخامت خمير فقط بايد به اندازه پوشاندن دور مواد باشد ( حدود 2 ميليمتر دور مواد را بپوشاند )

 

هنگام سرخ كردن كروكت ها توجه داشته باشيد كه حرارت به اندازه اي باشد كه آرد سوخاري نسوزد تا مجبور به عوض كردن روغن نشويد و همچنان حرارت آنقدر هم ملايم نباشد تا كروكت ها اصطلاحا وا بروند .

بهمن۱۵۱۳۸۷

سیب زمینی تنوری

دیدگاه‌ها خاموش

مواد لازم براي 4 نفر :

 

سيب زميني در اندازه متوسط ----------------- 5-6 عدد

سبزي * نگيني خرد شده ---------------------- 1 استكان

پنير پيتزا رنده شده ------------------------------ به مقدار لازم

نمك ---------------------------------------------- به مقدار لازم

 

 

 

طرز تهيه :

 

ابتدا سيب زميني ها با برس يا سيم ظرفشويي تميز ، كاملا بشوئيد .

 

به دو روش ميتوانيد سيب زميني ها را برشته كنيد :

1- دور سيب زميني ها را با فويل بپوشانيد و روي سيني فر بچينيد . سيني را در طبقه وسط فر داغ با حرارت 250 درجه سانتيگراد به مدت 15 دقيقه برشته كنيد .

 

            

 

2- در يك قابلمه آلومينيومي (يا از جنس روي ) ، اول به ارتفاع 5 سانتيمتر نمك آشپزي بريزيد و بعد سيب زميني ها را داخل قابلمه بچينيد ، بعد تمام سطح سيب زميني ها را كاملا با نمك آشپزخانه بپوشانيد و درب قابلمه را ببنديد . قابلمه را روي حرارت قرار دهيد و 45 دقيقه صبر كنيد تا سيب زميني ها كاملا برشته شوند . در اين مدت چند بار سيب زميني ها را بچرخانيد تا تمام سطح آنها يكدست برشته شود . با اين روش پوست سيب زميني ها كاملا سالم مي ماند و سيب زميني ها علاوه بر برشته شدن ، كمي هم طعم دار ميشوند و ظاهر نهايي غذا يكدست ميشود .  ولي مدت بيشتري نسبت به روش اول زمان لازم است .

 

بعد از برشته كردن سيب زميني ها، فويل روي آنها را باز كنيد و با نوك چاقو يك + نه چندان عميق روي سطح سيب زميني ها ايجاد كنيد.

(دقت كنيد شكاف ايجاد شده در حدي نباشد كه سيب زميني را خرد كند)

داخل شكاف ايجاد شده را با مخلوط سبزي پركنيد و روي سبزي را با پنير رنده شده بپوشانيد .

 

         

 

دوباره سيب زميني ها را داخل فويل بپيچيد و به مدت 15 دقيقه ديگر سيب زميني ها را داخل فر با حرارت 120 درجه سانتيگراد برشته كنيد.

بعد از اين مدت سيب زميني ها را با همان فويل داخل ظرف سرو بچينيد و سرو كنيد.

 

اين پيش غذا در انگليس معمولا همراه ماهي بخارپز شده سرو ميشود ولي شما ميتوانيد كنار انواع غذا، از اين پيش غذا استفاده كنيد .

 

 

نكته :

 

* سبزي اين خوراك شامل : پيازچه و جعفري نگيني درشت خرد شده است.  نسبت پياز چه معمولا دو برابر جعفري در نظر گرفته ميشود . ولي شما ميتوانيد بسته به ذائقه خانواده و سبزي اي كه در دسترس داريد، نوع و مقدار سبزي را به دلخواه تغيير دهيد .

 

ميتوانيد از انواع پنير براي تهيه اين غذا استفاده كنيد. ولي توجه داشته باشيد كه پنير گودا براي برشته شدن زياد مناسب نيست و كاربرد آن بيشتر در انواع سالاد است.

 

براي مزه دار كردن داخل سيب زميني ميتوانيد قبل از ريختن سبزي داخل آن از انواع ادويه ( آويشن، فلفل، نمك، ... ) استفاده كنيد .

 

اگر از روش اول براي برشته كردن سيب زميني ها استفاده ميكنيد، توجه داشته باشيد كه زمان برشته شدن سيب زميني ها به نوع سيب زميني و نوع فر بستگي دارد. مواظب باشيد كه به جاي سيب زميني برشته، سيب زميني ذغالي از فر تحويل نگيريد !!!

لازم به يادآوري است كه از هر دو روش ذكر شده ميتوانيد به عنوان جايگزين ساير روشهاي پختن سيب زميني براي مصرف در انواع خوراك ( سالاد الويه ، انواع كوكو يا كتلت و ... ) كه نياز به سيب زميني پخته داريد استفاده كنيد .

 

 

معمولا در غذاهايي كه از انواع گوشت ( سفيد يا قرمز ) استفاده نميشود، به طور علمي توصيه شده است كه در صورت امكان از يك نوع پنير به عنوان جايگزين پروتئين گوشتي استفاده شود .

در اين صورت، اين غذا با وجود نشاسته موجود در سيب زميني و پروتيئن موجود در پنير و احتساب فيبر سبزيجات و عدم استفاده از روغن،‌ تقريبا يك غذاي سبك و كامل به حساب مي آيد و به صرف اندازه و حجم خوراك، در مورد كالري آن قضاوت نكنيد !