خوشمزه

صبحانه: دوتا تست با یک قاشق light peanut butter

میان وعده: میوها از یک نوع

نهار: میوه خشک یک قوطی به اضافه ۳ تا ۴ اونسز پنیر سبک

میان وعده: ژله سبک

شام: ۵ اونسز گوشت گاو با دو نوع سبزیجات پخته

نکته:

• حتما قبل از هر وعده غذا یک لیوان آرامی بنوشید.
• بعد از هر وعده غذایی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه قدم بزنید.

با تشكر از تيلا عزيز